肩こりを治す方法

日本人の4人に1人が悩んでいるのが肩こりです。
悩むまではいかなくても、ちょっと凝っているという人を含めると相当な数の人が肩こりになっています。
そこで、2chの知恵をお借りして、つらい肩こりを治す方法を学びましょう。

肩を回す運動で肩こりをほぐす

2015年の7月に立ったスレで、効果が絶大だと話題になったのが肩回し運動です。

1. 右手をクロールの要領で大きく前に廻します。
2. 同時に左手を背泳ぎの要領で大きく後ろに廻します。
3. これを30秒～1分繰り返します。
4. 30回終わったら逆回転にしてもう30秒～1分行います。

肩こりだけでなく、背筋が伸び、首のあたりの凝りもほぐれる効果があります。
また、朝行うと目覚めがすっきりする嬉しい効果もあります。
やってみるとわかるのですが、手を逆に回転させるので最初は思ったよりうまくできないと思います。
コツとしては先に右だけ回して、次に左を逆に回すと意識して回すとうまくできます。

30秒で肩こりが楽になる体操

これは2011年ころたったスレで話題になった体操で、以降肩こりスレでは定期的に見るものとなりました。
ただし、実際動画を見てもらえればわかりますが、30秒ではできませんwww
でも、効果は絶大なので、肩こりに悩まされている人は試してみてください。

動画が見れない人のために簡単に文字で解説します。

ベースの動きは、以下です。

1. 座った状態で手を後頭部のところで組む
2. 肘を開きながら背筋を伸ばして天井を見る
3. 肘を閉じながら背中を丸めておへそを覗き込む

ステップ2はベースの動きで目の動きだけ逆にします。

1. 座った状態で手を後頭部のところで組む
2. 肘を開きながら背筋を伸ばして下を見る
3. 肘を閉じながら背中を丸めて上を見る

ステップ３はベースの動きで背中の動きだけ逆にします。

1. 座った状態で手を後頭部のところで組む
2. 肘を開きながら背筋を丸めて上を見る
3. 肘を閉じながら背中を伸ばして下を見る

以上を、呼吸をゆっくりとして、力を入れないようにして、全てを5回づつやります。
最後の動きはこれまでと違ったものです。

1. 座った状態で、右手で頭を覆うように左の耳をつかむ
2. その状態で、おしりの右側に重心を持ってくる
3. 続いて、おしりの左に重心を持ってくる
4. リズミカルに2と3を５回繰り返す
5. 1と逆で左手で頭を覆うようにして右の耳をつかみ、２と３を５回繰り返す

その他の抜本的な肩こり解消方法

筋トレをする

肩の筋肉を強化することで肩こりが解消します。
肩こりの原因の１つは、頭や腕を支える筋肉が不足しているため血流が悪くなるためです。
実際、剣道で素振りしてたら肩こり治ったという人もいるくらいです。

有酸素運動をする

新陳代謝が低下すると血流が悪くなり肩こりが発生します。
そこで、新陳代謝を良くする有酸素運動をすることで肩こりが解消します。
現在それほどひどくない人でも有酸素運動は肩こりの予防効果もあります。

眼精疲労を解消する

眼精疲労は肩こりだけでなく、ハゲや姿勢の悪化など様々な症状を引き起こします。
なるべくPCスマホのを使用するときは１時間に１回ほど休憩するようにしましょう。
また、ブルーライトをカットするメガネもオススメです。

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肩こりを解消する方法まとめ

・効果のあるストレッチによって肩甲骨を動かして解消する
・筋トレ、有酸素運動、眼精疲労対策により抜本的に解決する

参考にしたスレ

 
肩凝ってるやつこい(2015/07)
超肩こりがひどいんだが、整体以外にいいのあるか？(2012/10)
30秒で肩こりが楽になる体操がスゴいと話題に(2011/06)