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筋トレのモチベーションを保つ方法

公開日: : 最終更新日:2015/08/07 美容・健康 ,

モチベーション

 

鍛えたいと思ってもどうしても続かないのが筋トレです。
筋肉があったほうが絶対いいとはわかりつつも、過酷なトレーニングを継続するのはなかなかしんどいものです。
そこで、2chの知恵をお借りして、筋トレのモチベーションを保つ方法を学びましょう。

筋トレの工夫でモチベーションを上げる

とりあえず裸になる

これはふざけていっているのではなく、心理学的に最初の一歩が一番ハードルが高いということが言われているからです。
とりあえず、最初の一歩を踏み出してみると意外と後のステップはすんなり出来てしまったりします。(作業興奮効果)
なので、筋トレの場合とりあえず脱いでみることで、トレーニングの第一歩が始まり、後のきつい運動までできちゃったりします。

 

筋トレが捗るBGMをかける

テンションが上がる曲や、トレーニングのイメージがある曲をかけると、自然と鍛えようという気持ちになってきます。
こうした曲は、やろうと思うきっかけになるだけでなく、筋トレ中の苦しさもやわらげる効果があります。
2chで良く話題に上がるのがロッキー3のテーマでもある『eye of the tiger』です。

 

イメージや目標でモチベーションを上げる

憧れをイメージする

筋トレをしようと思ったキッカケが、ムキムキのボディに憧れたという人は多いでしょう。
そういう人は、芸能人やスポーツ選手などの筋肉画像を見ることで、初心を取り戻してモチベーションも取り戻せるでしょう。
また、そうでなくい人でも具体的な画像を見ると、自分の将来イメージが見えてきてモチベーションが上がります。

また、画像でなくてもファイトクラブやロッキーなど映画やバギなどのマンガは肉体の強さの重要性を痛感させられるので、筋トレのモチベーションアップに繋がります。

変化を実感する

人間というのは成果が出ないとなかなかモチベーションが上がりません。
逆に言えば、成果が出ると人はモチベーションがどんどん湧いてくるものです。

なので、あえて筋トレを始める前の画像を撮っておいて、今の自分の比べてみたり、自重トレの回数やダンベルの重さの変化などを覚えておいて、「こんなにできるようになったんだ」ということを実感するとモチベーションが上がります。

心理的方法でモチベーションを上げる

とにかく習慣化させる

人間というのは適応性の高い生き物で、どんな辛い環境であってもやがて慣れてきます。
それは筋トレについても例外ではなく、どんなに苦しいトレーニングでもそのうち慣れます。
「もうしばらくすればそんなに苦しくなくなる」と考えて、ひたすら習慣化しようとすれば、時間がたったころにはさほど苦労せずにできるようになります。

ジムに通う

ジムに行くには高いお金を払わなければいけません。
「せっかく高いお金を払ったんだから」という心理が、とりあえずやってみようという気を起こさせます。
実際、ライザップが成功するのは、30万以上払ったんだからという心理がかなり大きいらしいです。
また、とりあえずジムに行くことで、最初に紹介した作業興奮効果も生まれます。
さらに言えば、ジムは器具等を使って最短で効率よく鍛えられるので、変化等も実感しやすいので、お金に余裕があればオススメです。

筋トレのモチベーションを上げる方法まとめ

・やる気がでない時は「とりあえずやってみる」ことが大事
・音楽、画像、映画、マンガなどあらゆるメディアを使ってモチベーションを刺激する
・とにかく続けてみて習慣化させることで、苦なくできるようになる

参考にしたスレ

筋トレのモチベーションどうしてる?(2015/05)
筋トレのモチベーションを上げる方法教えてくれ(2014/07)
筋トレのモチベーションを保ついい方法ない?(2015/06)
など

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