視力回復したいやつ、トレーニング方法教えるからちょっと来い

公開日： 2016/10/06 : 美容・健康健康, 筋トレ, 視力

視力は、一度落ちたら二度と元には戻らないと思われがちですが、実は回復させることができます。
また、よく言われている落ち始めだけでなく、落ちてからしばらくたってからでも回復させることができます。
２ｃｈの知恵をお借りして、視力回復トレーニングの方法を学びましょう。

効果絶大な３つの視力回復トレーニング

視力回復スレは2016年時点でpart 46まで行っており、テンプレにはいくつもの方法が記載されていますが、よく効くといわれている方法が３つあります。
ただし、短期間で劇的に回復するわけではないので、最低でも１か月、通常であれば半年続ける必要があります。

学研ピンホール眼鏡で毛様体筋をリラックスさせる

視力が悪くなる最大の原因は、ピントを調整する毛様体筋の緊張が続き疲労がたまることにあります。
肩こりと似たようなもので、この緊張をほぐしてあげることが視力回復の第一歩です。
ですが、肩こりと違ってなかなか意識的にほぐすのは難しいです。
こめかみをつまむと気持ち良かったり一時的に視力が戻るのはこの緊張がほぐれるためですが、短期間で元に戻ってしまうので抜本的にリラックスさせてあげる必要があります。
2chでは脱力法という金のかからない方法も紹介されていますが、コツをつかむのがなかなか難しくマスターできないで終わる人も多いです。

そこで、オススメなのが学研が出している本についてくるピンホールメガネです。
このメガネには小さい穴が片目当たり５か所ついていますが、この穴を通じて物を見ることで、屈折のない光だけが目に入るようになるので、毛様体筋が非常にリラックスします。
実際、かけてみるとわかるのですが、穴が大きくなったり小さくなったり見えるので、目のピント調節機能がリラックスしているのがわかります。

これを１日５～２０分かけるだけで徐々に視力が回復します。
テレビを見ながらでも大丈夫です。（テレビと距離を置かないとちょっと見づらいですが。）
似たようなピンホール眼鏡はたくさんありますが、学研のものが絶妙な穴の開き方をしていてリラックスできるので、パッケージは怪しいですがオススメします。

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立体視で毛様体筋を鍛える

視力低下の２番目の原因はピントを調整する毛様体筋の筋力の低下です。
遠くのものと近くのものを交互に見るというトレーニングもありますが、トレーニング強度がそんなに高くないのでなかなか筋力アップにつながりません。

そこでオススメなのが、立体視です。
横並びの２枚の画像を寄り目気味に見ると立体に見えるのが立体視ですが、これがなかなか強度が高く毛様体筋強化による視力アップにつながります。
アプリでも立体視できるものがあるのですが、電子画面があまり目に良くないので視力回復トレーニングとしては微妙です。
なので、紙に印刷さえてた本で行うことをオススメします。

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目を温めて目の血流をよくする

目の血流の悪化は、最初の毛様体筋の緊張とも密接に関係しており、視力の低下につながります。
また、血流の悪化は充血や目のくまの原因になったりしています。

血流をよくするのによく目薬が使われますが、血管収縮剤が入っているものには注意が必要です。
血管収縮剤は短期的には充血を抑えますが、長期的には目の酸素不足を招き、かえって目の調子を悪くしてしまいます。
安物の目薬には血管収縮剤が入っているものが多いので、少し高めの目薬を買う必要があります。
値段もかかりますし、いちいち血管収縮剤が入っていないか吟味するのもめんどくさいです。

そこでオススメなのが、目を温める方法です。
よく知られている通り血流は暖かいとよく流れます。
実際、蒸しタオルを目に当ててみると疲れが取れるのが体感できると思いますが、これは血流がよく流れた効果によるものです。
ただし、充血など目が炎症を起こしているときは逆効果になるので、充血が収まるまで温めるのはやめましょう。
逆に充血しているときは炎症を抑えるため冷やしたほうが良いです。
そして、収まったころに温めると効果が抜群です。
蒸しタオルがめんどくさい人は、めぐりズムなどがを使うと暖かい時間も蒸しタオルより長いのでお勧めです。

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視力維持のために避けるべき習慣

いくら視力を回復する手段があるとはいえ、悪化させる習慣を解決しないと堂々巡りになってしまいます。
なので、目に悪い習慣を解決して視力の維持も身に着けていきましょう。

長時間連続でパソコンやスマホを作業しない

長時間画面を見続けると、毛様体筋の緊張するだけでなく、ピントの調節がないので筋力の低下も起こります。
とはいえ、現代人にパソコンやスマホなしで仕事をしろというのも不可能なので、１つだけ心がけてください。
それは１時間以上作業し続けないということです。
５分～１０分でいいので、１時間連続になりそうになったら、少し画面から目をそらしたり、一度トイレに行ってみたりして違うものを見るようにしましょう。

また、画面を見る際は、姿勢をよくして、なおかつ片方の目だけ酷使することのないようにしましょう。
姿勢が悪いと、血流の悪化につながりますし、片方の目だけ酷使するとその眼だけどんどん禁止が進行してしまいます。
すると、目は悪くなったほうの視力に合わせるようにもう片方の視力も落ちていきます。

暗いところで目を酷使しない

暗いところそのものが目に悪いわけではないですが、暗いところでの読書や細かい作業は目を酷使します。
目の酷使は、毛様体筋の緊張や血流の悪化につながります。
実際、眼科医によると、夏などの明るい時期より冬などの暗い時期のほうが視力が低下したという患者が増えるそうです。
暗くなってきたら、なるべく電気をつけるなど明るい環境を作りましょう。